건강한 수면을 위한 자기 전 루틴 7가지
숙면은 건강과 직결됩니다. 하지만 불규칙한 생활 습관과 스트레스로 인해 불면증을 겪는 사람들이 많습니다. 건강한 수면을 위해서는 **자기 전 루틴을 잘 관리하는 것**이 중요합니다.
이번 글에서는 **숙면을 돕는 자기 전 루틴 7가지**를 소개하겠습니다.
일정한 수면 시간 유지
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하면 **생체 리듬이 안정**되어 숙면을 취하기 쉬워집니다.
자기 전 스마트폰 사용 줄이기
스마트폰과 TV에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 호르몬의 분비를 방해하여 수면의 질을 떨어뜨립니다. 취침 1시간 전에는 스마트폰 사용을 자제하고, 독서나 명상으로 대체하세요.
침실 환경 최적화
숙면을 위해서는 침실 환경이 중요합니다.
- 🔹 **방 온도 조절** – 18~22℃ 유지
- 🔹 **조명 조절** – 어두운 조명 사용
- 🔹 **소음 차단** – 조용한 환경 조성
따뜻한 물로 샤워하기
자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하면 체온이 서서히 낮아지면서 졸음이 유도됩니다.
카페인과 알코올 섭취 피하기
카페인은 각성 효과가 있어 숙면을 방해할 수 있습니다. 취침 6시간 전부터는 커피, 녹차 등 카페인이 포함된 음료를 피하는 것이 좋습니다.
명상과 호흡 운동
명상과 심호흡은 스트레스를 해소하고 마음을 안정시켜 숙면을 돕습니다.
가벼운 독서하기
자기 전 책을 읽으면 뇌가 천천히 이완되며 자연스럽게 졸음이 옵니다.
결론
수면의 질을 높이기 위해서는 자기 전 루틴을 올바르게 실천하는 것이 중요합니다. 오늘부터 건강한 수면 습관을 만들어 보세요!